当前位置:主页 > 减肥 > 减肥心得 > 怎么样才能吃到健康营养美味又减肥的午餐?减肥期间的您不妨了解

怎么样才能吃到健康营养美味又减肥的午餐?减肥期间的您不妨了解

2019-05-15 16:22:15   来源:未知
文章导读

人们常说,人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌,但是现在人们对于吃饭的要求可不仅仅限于吃饱。更多的是要求怎么吃好,吃的营养科学,吃的健康。而且,由于生活水平的提高,人们的体重也是蹭蹭的往上涨,所以也出现了减肥餐这样的新名词。 那我们怎么样才能吃到既健康营养美味又减肥的午餐呢? 根据我国目前的膳食宝塔推荐,正常成年人的一日三餐的摄入能量比大概为3:4:3,而一个正常轻体力劳动的成年人每天所需要摄入的总能量是2400千卡。所以在午餐的时候我们只需摄入960千卡的能量即可。所以,首先我们要保证有足够的能量摄入,但是也不能摄入过多,否则会导致肥胖。 那如何摄入这些能量呢? 1)首先保证食物种类的多样性,保证荤素搭配得当如:辣椒炒肉、胡萝卜烧牛肉等。 2)同时也要保证粗细搭配得当,我们可以适当地多吃一些粗粮,如糙米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆等。 3)然后再选用合适的烹煮方式,一方面可以根据个人的口味调整,以增加自己的食欲,另一方面不同的食材选用不同的烹饪方式可以最大程度发挥食物的营养价值。 尽量少吃外卖 值得提醒的是,很多白领人士、上班一族都经常午餐吃外卖,而外卖我们都知道,存在食品品种单一、油盐糖比例过

人们常说,人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌,但是现在人们对于吃饭的要求可不仅仅限于吃饱。更多的是要求怎么吃好,吃的营养科学,吃的健康。而且,由于生活水平的提高,人们的体重也是蹭蹭的往上涨,所以也出现了“减肥餐”这样的新名词。

那我们怎么样才能吃到既健康营养美味又减肥的午餐呢?

根据我国目前的膳食宝塔推荐,正常成年人的一日三餐的摄入能量比大概为3:4:3,而一个正常轻体力劳动的成年人每天所需要摄入的总能量是2400千卡。所以在午餐的时候我们只需摄入960千卡的能量即可。所以,首先我们要保证有足够的能量摄入,但是也不能摄入过多,否则会导致肥胖。

那如何摄入这些能量呢?

1)首先保证食物种类的多样性,保证荤素搭配得当如:辣椒炒肉、胡萝卜烧牛肉等。

2)同时也要保证粗细搭配得当,我们可以适当地多吃一些粗粮,如糙米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆等。

3)然后再选用合适的烹煮方式,一方面可以根据个人的口味调整,以增加自己的食欲,另一方面不同的食材选用不同的烹饪方式可以最大程度发挥食物的营养价值。

尽量少吃外卖

值得提醒的是,很多白领人士、上班一族都经常午餐吃外卖,而外卖我们都知道,存在食品品种单一、油盐糖比例过大、食材来源不一定卫生(油和肉都不一定健康)等问题,可以说,长期持外卖非常容易诱发高血脂和糖尿病,而外卖的盐含量也较高,容易诱发高血压,应对策略只能是尽量少吃外卖,尽可能自己带饭,偶尔没办法吃外卖,也尽量选择品牌好的餐馆,口碑好的饭店,另外,套餐品种多,也相对健康些。

综上所述,我们只需要做到控制能量的摄入,同时保证食物荤素搭配得当,粗细搭配得当,我们就可以吃到既健康营养,同时还不用担心减肥的问题了。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥心得
聚财彩票 www.6848.net-乐彩网三地开奖结果| www.63386.com-足彩19042难度| www.020097.com-大乐透彩票方法| www.108092.com-足彩胜负彩中奖| www.188988.cc-内蒙古体彩兑奖流程| www.272876.com-电脑彩八肖图报| www.567462.com-彩虹5号无人机多长| www.653882.com-做彩票主管应联系谁| www.769202.com-彩票女什么意思| www.861314.com-体彩排三开奖走势| www.928492.com-甘肃福利彩票种类| www.990889.com-彩之网互动交流区| www.nl5.com-湖北新快三结果走势| www.sp64.com-时时彩定位胆买九码| www.21oe.com-qq上能买彩票吗| www.635.cm-福彩东湖社区网址| www.5339.top-7星彩-| www.15466.com-儿童彩铅风景画| www.63277.com-彩票彩吧网址| www.063063.cc-竟彩比分直播| www.156678.com-新浪网彩票走势图| www.254596.com-青海快三中奖查询| www.333661.cc-福彩旗下的快开彩票| www.417717.com-彩虹6号围攻退款| www.528217.com-彩色生活照图片大全| www.655203.com-香港皇牌彩经三中三| www.754491.com-彩经网为什么打不开| www.838758.com-江苏快三开售时间| www.904559.com-买彩票官网-| www.967406.com-福彩3d专家选号| 网易彩票www.506257.com| www.jo46.com-刷彩骗局-| www.f94.loan-外国人在美国中彩票| www.46xu.com-竞彩单场场次减少| www.0040.live-彩票七位数字密码| www.9163.online彩78彩票坑不坑| www.51357.com-福彩3d行走势图解| www.98933.com-梦见彩票店-| www.069622.com-福彩3d和跨表| www.139004.com-彩票11选5上海| www.220665.com-彩神网站-| www.298366.com-更多精彩-| www.371692.com-5050彩票网-| www.476132.com-和盛彩票官网| www.562575.com-电子游戏送38彩金| www.636989.com-最准电脑彩彩报| www.824113.com-三彩雪丽品牌| www.900291.com-500万彩票比分直| www.962821.com-银河彩票免费下载| 大赢家彩票网www.54400b.com| www.gx20.com-鸿彩网合法吗| www.zg82.com-福彩三d太湖字谜| www.28gq.com-泰安体彩中奖号码| www.0912.org-彩票合买在哪| www.7778.live-众发彩票玩法| www.28332.com-湖北快三开奖直播| www.74362.com-福彩双色球玩法预测| www.026501.com-高频彩怎么突破概率| www.105331.com-万博官方彩票网| www.175961.com-福彩快3中奖助手| www.318474.com-最新彩票开奖双色球| www.392688.com-500彩票网好不好| www.529235.com-七乐彩杀号预测专家| www.616234.com-福彩扑克牌玩法| www.688779.com-福彩3d更多期次| www.770157.com-时时彩稳赚方法| www.879127.com-新浪爱彩必发| www.983465.com-青海省快三走势| www.vv33.com-山东体彩快乐扑克| www.13zp.com-五分⑥和彩方法| www.84ey.com-上海彩票亭拆除| www.2233.vip-约彩3-| www.7888.cc-今天的体彩开奖公告| www.27161.cc-体彩合买跟单| www.69335.cc-3d彩票计算方法| www.085534.com-快三10次倍投计划| www.151541.com-人人彩票打不开| www.251631.com-怎样下载中彩网软件| www.323362.com-大富翁彩票网站| www.394967.com-香港天空彩与我同行| www.538298.com-彩云国小说-| www.620912.com-彩票七位数走势图| www.691025.com-中国足彩网八方预测| www.768972.com-亚博买彩票安全吗| www.874441.com-亚博彩票网站下载| www.954197.com-体彩14场胜负| 奔驰彩票www.781566.com| www.ds13.com-快三软件苹果版下载| www.vf77.com-揭秘网络黑彩票| www.08eg.com-好看的彩铅画风景| www.77qr.com-彩票30块钱-| www.1353.cm-苹果彩票怎么玩| www.07646.cc-五百彩app-| www.50071.cc-搜狗足球脞负彩| www.93029.com-七星彩开奖最新结果| www.052445.com-体彩合买是真的吗| www.162633.com-体彩字谜图谜总汇| www.249301.com-购彩111群计划| www.318209.com-博彩犯法吗-| www.383758.com-彩6各个版本| www.555658.com-彩票代玩是怎么玩的| www.621323.com-福利彩票连连看破解| www.688739.com-福彩3d开奖历史| www.761152.com-时时彩牛牛玩法平台| www.875413.com-福利彩票群规则| www.948061.com-开体彩与福彩哪个好| www.987950.com-大花猫彩报2| www.cp547.com-时时彩平台注册送钱| www.km83.com-宝赢彩票软件| www.b05.loan-澳门博彩娱乐城| www.27ft.com-彩票查讯-| www.0073.org-福彩1d怎么买| www.6061.biz-彩色纸箱定制厂家| www.10169.com-9号彩票app下载| www.51232.cc-风采彩票软件| www.91163.cc-日免好彩香烟| www.044651.com-外卖送彩票方案| www.165384.com-全民彩票专业平台| www.246644.com-彩票高频游戏禁售| www.313624.com-南粤福彩好彩三开奖| www.379896.com-彩丰物流单号查询| www.516255.com-快三彩票接口怎么接| www.580378.com-大发时时彩五码计划| www.649134.com-七彩椒几月播种| www.750532.com-中彩在线办公| www.811895.com-新昌县双彩乡盛夏杰| www.878496.com-新加坡天天彩| www.961614.com-各色釉彩大瓶观后感| 天地彩www.22tdc.com| www.ar97.com-福彩3d开奖走势图| www.qv96.com-上海快三预测一定牛| www.12tw.com-买足彩稳胜技巧串法| www.77mt.com-福彩室内装修图| www.1064.cm-买体育彩票平台| www.23353.com-1010cc彩票-| www.61728.com-领航彩票计划手机版| www.023551.com-福星彩开奖网站| www.087130.com-中奖率最高的彩票| www.139793.com-c彩16手机官网| www.209792.com-赢彩吧大发快3网址| www.273296.com-老河口快三玩法| www.389230.com-重庆时彩合法吗| www.503188.com-快三春节开奖吗| www.565949.com-体育彩票扑克到几点| www.626976.com-股票和彩票-| www.685184.com-福利彩票中奖收税| www.751947.com-彩牛瓷砖美缝剂| www.872521.com-四川福彩网官方网站| www.936360.com-姜山足彩推荐| www.982516.com-内蒙古快三和值遗漏| www.em36.com-福彩3d幸运号| www.tj96.com-快三模拟器骰子| www.4ft.com-买啥彩票容易中奖| www.51kh.cc-苏州福彩领奖地址| www.387.cc-苹果x炫彩边框壁纸| www.3178.in-中彩双色球彩票软件| www.7899.cm-斐波那契数与彩票| www.19897.cc-趣客站彩票-| www.55729.com-七星彩中奖查询计算| www.93268.com-竞彩盘的图片| www.036820.com-全民彩官网-| www.210088.com-江苏快三购买平台| www.269623.com-彩票99安卓下载| www.357267.com-公司赠送彩票中奖|